如何为老人打造舒适的睡眠环境
为老年人创造一个舒适的睡眠环境，可以帮助老年人在日常生活中更好更快地入睡，从而提高他们的生活质量。
提供舒适的睡眠环境
（1）室内温湿度：老年人调节体温的能力较差。夏季室内温度保持在26-30℃，冬季保持在18-22℃，相对湿度50%-60%。
（2）声光和色彩：老年人的睡眠容易受到声光的影响，房间内的环境要保持安静。老年人的视觉适应性下降。夜间应有合适的照明设施，如夜灯或落地灯。墙壁的颜色淡雅淡雅，可以防止老人情绪激动或焦虑。
（3）通风：通风可以调节室内温度，室内要经常通风，保证室内空气新鲜。
（4）室内设备：室内设备要简单实用，靠墙放置，家具边角尽量弯曲，以防老人夜间被撞伤。南宁玉洞医院
（5）卫生间：卫生间尽量靠近卧室，卫生间有马桶和扶手，地板铺有防滑瓷砖。嘱咐老人睡前清空大便，避免和减少夜间起床对睡眠的影响。对于不能自理的老人，睡前把必要的物品放在合适的地方，如水杯、痰桶、马桶等。
（6）整理床铺：检查老人床铺是否有污物，按床铺硬度，展开床褥使床铺平整，床褥柔软适中。铺好被子，松开枕头，根据老人的习惯选择枕头的高度，冬天可以用热水袋或其他方法给被子暖和。
如何养成良好的睡眠习惯？
（1）每天（包括节假日）按时起床和睡觉，一般是晚上9点到次日凌晨5点。小睡30-60分钟，不要睡太多。
（2）按时吃饭，晚餐少吃，饭后或睡前不吃和不喝有兴奋作用的食物、饮料，减少饮水量。
（3）睡前洗净，排空大便。将双脚浸泡在热水中，温度40℃左右，在水中浸泡10-15分钟，按摩脚背和脚底的涌泉穴，每侧100次，直到脚底温热。穿宽松的睡衣。
（4）睡前避免阅读烦人的书籍和杂志，不看刺激、紧张的电视节目，也不在床上看书、看报或看电视。
（5）睡前做些对身体有放松作用的活动，如按摩、推拿、气功、打坐等。
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