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如何为老人打造舒适的睡眠环境

2022-09-16

如何为老人打造舒适的睡眠环境

为老年人创造一个舒适的睡眠环境,可以帮助老年人在日常生活中更好更快地入睡,从而提高他们的生活质量。

提供舒适的睡眠环境

(1)室内温湿度:老年人调节体温的能力较差。夏季室内温度保持在26-30℃,冬季保持在18-22℃,相对湿度50%-60%。

(2)声光和色彩:老年人的睡眠容易受到声光的影响,房间内的环境要保持安静。老年人的视觉适应性下降。夜间应有合适的照明设施,如夜灯或落地灯。墙壁的颜色淡雅淡雅,可以防止老人情绪激动或焦虑。

(3)通风:通风可以调节室内温度,室内要经常通风,保证室内空气新鲜。

(4)室内设备:室内设备要简单实用,靠墙放置,家具边角尽量弯曲,以防老人夜间被撞伤。南宁玉洞医院

(5)卫生间:卫生间尽量靠近卧室,卫生间有马桶和扶手,地板铺有防滑瓷砖。嘱咐老人睡前清空大便,避免和减少夜间起床对睡眠的影响。对于不能自理的老人,睡前把必要的物品放在合适的地方,如水杯、痰桶、马桶等。

(6)整理床铺:检查老人床铺是否有污物,按床铺硬度,展开床褥使床铺平整,床褥柔软适中。铺好被子,松开枕头,根据老人的习惯选择枕头的高度,冬天可以用热水袋或其他方法给被子暖和。

如何养成良好的睡眠习惯?

(1)每天(包括节假日)按时起床和睡觉,一般是晚上9点到次日凌晨5点。小睡30-60分钟,不要睡太多。

(2)按时吃饭,晚餐少吃,饭后或睡前不吃和不喝有兴奋作用的食物、饮料,减少饮水量。

(3)睡前洗净,排空大便。将双脚浸泡在热水中,温度40℃左右,在水中浸泡10-15分钟,按摩脚背和脚底的涌泉穴,每侧100次,直到脚底温热。穿宽松的睡衣。

(4)睡前避免阅读烦人的书籍和杂志,不看刺激、紧张的电视节目,也不在床上看书、看报或看电视。

(5)睡前做些对身体有放松作用的活动,如按摩、推拿、气功、打坐等。

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