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老年人怎样正确补钙?

2023-01-07

1.循序渐进。采取少量服用的原则,平时购买钙片时,应购买小剂量的钙片,每天应服用两三次,以提高身体对钙的吸收率,因为老年人胃肠消化功能不是很好,少量补钙可能可以减少肾结石、膀胱结石等问题的发生。玉洞养老院

2.减少碳酸饮料。碳酸饮料中含有大量磷酸,可以减少人体对钙的吸收,加快钙的流失。

3.一选片剂钙。一些老年人认为液态钙更容易被身体吸收和利用,事实上,这是一个误解,因为摄入钙后需要一个良好的保护机制,使其不受胃里胃酸的影响,更好地被肠道吸收。然而,液体钙补充剂很难达到这种成效。

4.补钙和锻炼。很多人认为补钙不需要运动来强身健体,其实这也是一种误解。当钙被摄入时,它首先进入胃,然后进入血液,然后进入骨骼。只有在运动的情况下,血液中的钙才能集中到骨骼转化中,才能更好地获得补钙的成效。所以服用钙片后应该坚持锻炼,可以更好地提高钙的吸收,保持骨密度。

5.注意补充维生素D。大多数人的维生素D水平很低,这会导致钙的吸收和利用不良。在服用钙补充剂时,补充维生素D也很重要。

各种钙补充剂中的钙与不同的酸基结合,形成含有不同钙量的化合物。因此,在选择钙补充剂时,应充足了解钙中的钙含量。南宁玉洞医院

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