一、运动的意义
人的肌力在45岁以后逐渐减弱，尤其是爆发力下降较快。
肌力减弱的结果，对从事日常活动有很大的影响，肌力下降大的原因可能是缺乏活动，俗话说：活动是为了生活活动。肌力的可塑性终身存在，多运动，因长时间卧床而变弱的肌肉也能有一定程度的恢复或改善。玉洞养老院
二、运动的好处
1、对增加肌肉力量、耐力、柔韧性有一定的帮助，保持关节的活动范围。
2、改善感觉整合和肌肉协调，增强平衡反应，跌倒概率下降。
3、减少心脏负荷，增加心排血量和进气量，从而提高体能。
4、延缓骨质疏松的情况，减少骨折的发生。
因为运动可以消耗热量，进而产生控制一定体重的作用。
三，老年人体育运动的选择
可以选择你喜欢的、能维持一生的低强度运动。然而，只有在运动一段时间后才能看到作用。因此，你应该有毅力，可以加入一个运动小组。
1、类型：一般为有节奏、连续的体育活动，如慢跑、登山、骑自行车、游泳、跳舞等。建议根据个人喜好、环境因素和身体健康状况选择自己感兴趣的运动项目，既能健身又能娱乐，而且更容易坚持下去。
2、运动时间：要达到健康的作用，需要每周运动三、四次，且每次持续20 ~ 30分钟，先运动的人，可采用”短运动、休息、再运动”的模式，但运动时间的加起来20分钟以上，身体状况良好后，再继续增加。
3、强度：运动量不够或过多，不能达到增加健康的目的，一般情况下，可以用运动量来监测心率，理想的心率为（220-age） ×60% ~ （220-age） ×80%。
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