1、适合人群：在选择运动方式、安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况、运动兴趣、原基础、生活条件等因素确定中老年人群。运动方案应使全身得到活动，动作缓慢而轻柔，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在布置运动负荷时要有能力，不要太大。从主观感觉上看，适当的运动负荷应该是运动后睡眠正常、食欲好、心情愉快。

2、毅力：人体组织器官都是“用中弃中”，坚持经常锻炼。如果长期不锻炼，各个器官系统的功能就会慢慢减退，体质也会逐渐变弱。因此，坚持有规律的运动是收到良好作用的重要条件，在时间安排上可以每天进行，也可以每周不少于3 ~ 4次，每次20 ~ 30分钟。

3、循序渐进：人体机能的提高有一个逐步适应和发展的规律。老年人开始运动时，运动量要小，适应后再逐渐增加。运动一段时间后，如果运动时感到轻微发热出汗，运动后感到放松舒适，食欲好、睡眠好，说明运动量合适，就应该坚持下去。

运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每一个动作都要注意由静到动，由动到静，静与静结合。另外，要掌握动作要领、技巧和练习方法。

做到“有点累但不太累”的程度，做不到“上气不接下气说不出话来”。要能达到舒适的程度，合理用力或轻微疲劳比较合适，而且不用力。

运动之前应该进行5 ~ 10分钟的热身运动，然后进行几分钟的舒缓运动。需要注意的是，在参加体育运动之前，建议请医生进行细致的身体检查。然后选择适合自己的运动和项目。

4、娱乐健身：在选择适合老年人的运动项目时，应考虑既能调节精力，又能丰富文化生活的体育活动。不要在一项运动中停留太久，或者只锻炼身体的一个部位。要选择一些适合老年人参加的、多娱乐的项目，提高他们对活动的兴趣，在高欢乐中得到锻炼。玉洞医院

5、合理安排：中老年人在进行体育锻炼时，要经常检查身体(可以建立健康档案)，防止隐藏一些平时没有发现的因素，对自己造成不必要的伤害。平时检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院体检；要有良好的生活体系，作息时间要有规律，不抽烟，不喝酒；体育锻炼应与自然运动相结合（日光浴、空气浴、水浴等）；根据需要合理安排营养；等等。确保体育锻炼促进身体健康和福祉。

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