摔倒是老年人伤害的首要原因，也是老年人伤害的主要原因，摔倒会造成软组织损伤、脱臼、骨折、颅脑损伤等。因此，防止老年人摔倒是每一个家庭必须关注的问题。玉洞养老院

下列15种情形比较容易发生跌倒：

1、四肢无力，步履蹒跚

2、头晕目眩

3、疲倦、精力不佳、精力不集中时

4、视力不清、听力下降

5、长期营养不良，贫血，身体虚弱时，

6、长期躺在病床上的人

7、步态不稳定且不愿意拄着拐杖或他人搀扶时

8、夜间频繁上卫生间

9、同时服用5种以上的药

10、血糖低、血压不稳定时，

11、步入老年（75岁）

12、身患慢性病

13、路面不平的时候

14、地面上的杂物很久不整理时

15、路面湿滑时

要防止老人摔倒，应注意室内环境布置，合理饮食，合理锻炼，做到：

一、保障居住环境的布局

1、保证室内的灯是开着的，晚上睡觉时要有一盏夜灯

2、保持地面干燥防滑，人行通道无障碍

3、座椅要牢固，有靠背和扶手

4、请注意事项（水杯、尿壶）摆放整齐

5、将助行器、拐杖等置于易于使用的地方

二、要保证合理的膳食结构

①合理摄入蛋白质

②注意维生素 d的摄入

比如，每天15分钟的日光浴，可以让老人多运动，也可以在医生的指导下补充维生素 d。

③增加维生素 c，维生素 e，硒，锌的摄取

三、适当的锻炼（根据专家的建议，进行适当的锻炼）

1、多锻炼身体。

如慢跑，游泳，快走等，可以增强肌肉的氧化能力，增强耐力，改善心肺功能。建议每天进行30分钟的有氧锻炼。

2、适当的进行阻力训练。

如举重、坐位抬腿、拉弹力带等，可以提高肌肉的力量和力量，让我们的动作更快速、更具优势。建议每隔一段时间进行一次20-30分钟的耐力锻炼。

3、经常做一些有弹性的锻炼

比如瑜伽、做一些拉伸运动，可以增强关节的灵活性，同时也可以提高运动的范围。建议24小时做拉伸或拉伸10-20分钟。

4、经常锻炼身体的平衡性

建议每天做10到30钟的平衡锻炼。

注意：锻炼要有持久的毅力，在锻炼时要有足够的力量，动作要慢，避免碰撞、跌倒等情况。

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