老年人运动，要认清“度”，循序渐进，不急于求成。盲目和过度运动是有害的。尤其是刚开始练的时候要慢而不是快，简单而不复杂，小而不大，习惯后再调整。
请坚持安全第y的原则，不要从事那些激烈竞争的运动。练习很少或根本没有腿部支撑以避免跌倒。做有节奏的动作，上下左右，前后要均匀平衡。如果运动时出现头晕、恶心等症状，应立即停止。如果你不能及时完成整个动作序列，你可以尽你所能，尽你所能。只要运动后感觉舒服，就是z合适的运动量。玉洞养老院
我在锻炼中接受过疼痛课程。我通常做体育锻炼。我每次做四八笔，一次我做六八笔。运动范围也增加了。两天后，左腰和肩部疼痛剧烈。还有一次做垂直操，就是双手握器械，双脚着地，头后仰，胸前，从原来的八八练到十二八下，三天后，左边之间的痛臀部和腰部难以忍受。理疗后走路和恢复。这些教训表明，适度运动非常重要，我们不应该根据兴趣随意增加运动量。
在选择运动时间的时候，我觉得夏天9点、5点左右和冬天10点、4点左右避开烈日是比较合适的，防止血管因低温积聚而生病。一个伟大的原则是太阳升起后运动。此时植物通过光合作用释放氧气，有利于运动员呼吸新鲜空气。摄氏35度以上、摄氏0度以下及阴雨天不宜户外活动，饭后45分钟运动。运动的z佳场所是平坦的地形，如公园、平坦的田野，社区花草繁茂，可以与大自然亲密接触。在我看来，检验老年人运动效果的标准是：每天运动后吃得好，睡眠充足，照顾好自己，心情好。玉洞医院
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